Eu sou grato por
O que tornaria hoje ótimo?
Afirmações diárias:
3 coisas incríveis que aconteceram hoje:
Como eu poderia ter feito hoje melhor?
Primeiro de tudo, isso não é um "querido diário".
Em segundo lugar, o Tim Ferriss, investidor, empresário e autor de vários livros, como o Tool of Titans, conviveu com 50 bilionários para compilar e documentar os hábitos deles. As rotinas matutinas dos bilionários constavam esse mesmo sistema de diário.
As linhas em negrito são as mais críticas para mim. Já sou uma lista de verificação e máquina de execução. É fácil ficar obcecado por empurrar a bola para a frente como uma personalidade do tipo A, o que leva a ser constantemente focado no futuro. Se a ansiedade é um foco no futuro, praticar apreciação, mesmo por 2 a 3 minutos, é medicamento de contrapeso. O 5MJ (5 minute journaling) me obriga a pensar no que tenho, em oposição ao que sou perseguindo.
Quando você responde: “Sou grato por. . . , Recomendo considerar quatro categorias diferentes. Caso contrário, você continuará no piloto automático e repetirá os mesmos itens dia após dia (por exemplo, "minha família saudável", "Meu cachorro amoroso" etc.). Eu certamente fiz isso, e isso derrota o propósito. Pelo que você é grato no abaixo de quatro categorias? Eu me pergunto isso todas as manhãs ao preencher o 5MJ e escolho meus três favoritos para esse dia: Um relacionamento antigo que realmente ajudou ou que você valorizou muito.
Uma oportunidade que você tem hoje. Talvez seja apenas uma oportunidade de ligar para um de seus pais ou um oportunidade de ir trabalhar. Não precisa ser algo grande. Algo ótimo que aconteceu ontem, se você experimentou ou testemunhou.
Algo simples perto de você ou à vista. Essa foi uma recomendação de Tony Robbins. os pontos de gratidão não devem ser "minha carreira" e outros itens abstratos. Tempere aqueles com algo simples e concreto - uma bela nuvem do lado de fora da janela, o café que você está bebendo, a caneta que você está usando ou o que quer que seja. Uso o Diário de 5 minutos encadernado da Intelligent Change e sugiro por conveniência, mas você pode praticar em seu próprio caderno. É uma terapia divertida e boa revisar sua pm "coisas incríveis" responde pelo menos uma vez por mês.
Consegui? Minha rotina matinal parece mais longa no papel do que na realidade. Claro, há dias em que a vida interfere e você tem que lidar com emergências. Eu sempre bato todos os cinco? Absolutamente não. Isso é 30% das vezes, na melhor das hipóteses. Mas você sempre pode interromper pelo menos um e, se marcar três, acho que a probabilidade do dia ser um home run infinitamente maior.